Frutas que combatem prisão de ventre: saiba quais escolher
Frutas que combatem prisão de ventre: saiba quais escolher
Frutas que combatem prisão de ventre são aliadas diretas de quem sofre com constipação, problema que cresce com a idade e atinge até 75% das mulheres idosas no Brasil. Segundo a nutricionista Thamires Lima, do Oba Hortifruti, ajustar a dieta para aumentar o consumo de fibras é a primeira medida para devolver ritmo ao intestino.
Por que as fibras fazem diferença
As fibras insolúveis dão volume às fezes, enquanto as solúveis alimentam a microbiota intestinal. Essa dupla atuação:
- retarda a absorção de glicose, controlando a glicemia;
- ajuda a remover o colesterol LDL;
- prolonga a saciedade, auxiliando no controle de peso;
- fortalece a flora intestinal e a imunidade.
Cinco frutas campeãs contra a constipação
Manga: meia unidade por dia fornece fibras, antioxidantes e vitaminas A e C, essenciais para o sistema imunológico.
Banana madura: rica em pectina, fibra solúvel que regula o trânsito intestinal; ainda entrega potássio e vitamina B6.
Jabuticaba: consumida com a casca, oferece compostos fenólicos de baixa caloria que aumentam a saciedade e protegem contra doenças crônicas.
Ameixa: fresca ou seca, reúne fibras e sorbitol, açúcar de efeito laxativo natural que facilita a evacuação.
Mamão: abundante em fibras e enzimas digestivas; ingerido no café da manhã, estimula os movimentos intestinais.
Imagem: Internet
Outras estratégias indispensáveis
Somar frutas à rotina não basta. A especialista lembra que hidratação adequada — cerca de 1,5 litro de água por dia — mantém as fezes macias. Atividade física regular acelera o peristaltismo, e a redução de ultraprocessados, frituras e produtos de trigo contribui para o equilíbrio intestinal. Mais detalhes sobre consumo de fibras podem ser conferidos no material do Ministério da Saúde, referência nacional em diretrizes alimentares.
Para ampliar o cardápio, laranja e mexerica com bagaço, figo, kiwi, uva e abacaxi também entram na lista de frutas que combatem prisão de ventre. Sementes como chia e linhaça, além de farelo de aveia, complementam a ingestão diária recomendada de fibras.
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Crédito da imagem: Galitskaya/Getty Images
Olá! Meu nome é Zaira Silva e sou a mente inquieta por trás do soumuitocurioso.com.
Sempre fui movida por perguntas. Desde pequena, queria saber como as coisas funcionavam, por que o céu muda de cor, o que está por trás das notícias que vemos todos os dias, ou como a tecnologia está transformando o mundo em silêncio, aos poucos. Essa curiosidade virou meu combustível — e hoje, virou um blog inteiro.
