Insônia: veja estratégias simples para dormir melhor
Insônia: veja estratégias simples para dormir melhor
Insônia: veja estratégias simples para dormir melhor afeta cerca de 30% dos brasileiros com mais de 16 anos, segundo pesquisa Datafolha de setembro de 2024, refletindo um cenário global em que um terço dos adultos relata dificuldades para adormecer, manter o sono ou dormir em excesso.
Insônia: veja estratégias simples para dormir melhor
Mulheres (35%) e pessoas das classes D e E (37%) lideram as queixas de noites mal dormidas. Além da questão socioeconômica, o calor figura como vilão: ondas de calor de apenas dois dias podem reduzir o tempo total de sono em mais de uma hora, pois impedem o resfriamento natural do corpo, etapa crucial para iniciar o descanso.
Especialistas recomendam medidas acessíveis para combater a insônia:
1. Exercício físico diário. Sessões de 30 minutos aumentam a produção de melatonina, prolongam o sono em média 15 minutos e reduzem o estresse — fator que costuma manter o cérebro em alerta.
2. Controle da cafeína. Metade da substância permanece no organismo por até oito horas. Meta-análise indica que o consumo de café, chá preto ou energético deve ocorrer, no máximo, 8,8 horas antes de deitar.
3. Menos telas à noite. Estudo norueguês com 45 mil adultos mostrou que uma hora de celular ou laptop na cama aumenta em 59% o risco de insônia e encurta o sono em 24 minutos. Ajustar o brilho ou limitar o uso de dispositivos é mais eficaz que filtros de luz azul, segundo a Harvard Health.
4. Respiração 4-7-8. Inspirar por quatro segundos, prender a respiração por sete e expirar em oito induz relaxamento e pode acelerar o adormecer, apesar de as evidências científicas ainda serem limitadas.
5. Ambiente ideal. Quarto fresco, escuro e silencioso facilita a queda da temperatura corporal, favorecendo ciclos de sono contínuos.
Adotar essas estratégias ajuda a recuperar noites tranquilas sem recorrer a medicamentos. Caso a dificuldade persista, procure orientação médica. Continue acompanhando dicas de bem-estar na editoria Saúde e Bem Estar e cuide do seu sono.
Crédito da imagem: Freshplash / Getty Images
Olá! Meu nome é Zaira Silva e sou a mente inquieta por trás do soumuitocurioso.com.
Sempre fui movida por perguntas. Desde pequena, queria saber como as coisas funcionavam, por que o céu muda de cor, o que está por trás das notícias que vemos todos os dias, ou como a tecnologia está transformando o mundo em silêncio, aos poucos. Essa curiosidade virou meu combustível — e hoje, virou um blog inteiro.
