Massa muscular: 3 dicas para mulheres fortalecerem o corpo
Massa muscular: 3 dicas para mulheres fortalecerem o corpo
Massa muscular: 3 dicas para mulheres fortalecerem o corpo Ganhar massa muscular continua sendo um desafio para muitas mulheres, mas especialistas apontam três estratégias que potencializam o resultado mesmo com menor produção natural de testosterona.
Treine no horário certo
Pesquisadores da revista Chronobiology International acompanharam mulheres durante 12 semanas e observaram maior hipertrofia em quem treinou pela manhã. A hipótese é que, logo cedo, a secreção hormonal — inclusive testosterona e hormônio do crescimento — favoreça o estímulo muscular. O endocrinologista e médico do esporte Guilherme Renke reforça que sessões de força matinais aceleram a síntese proteica e otimizam o ganho de massa magra.
Adapte a alimentação ao objetivo
Exercício sem dieta ajustada dificilmente gera a definição almejada. Renke recomenda incluir os três macronutrientes, com ênfase em proteínas de alto valor biológico, para sustentar a reparação das fibras musculares. A nutricionista Michele Rodrigues alerta que consumir proteína em doses e horários inadequados força o corpo a usar o músculo como combustível, provocando perda em vez de crescimento. Orientações sobre ingestão de proteínas também são defendidas pela Organização Mundial da Saúde, que destaca a importância do equilíbrio nutricional aliado à prática regular de atividade física.
Valorize o descanso muscular
Os resultados do estudo também mostraram que treinar de três a cinco vezes por semana, alternando grupos musculares, é essencial. Descansar permite que as microlesões geradas pelo esforço se regenerem, processo diretamente ligado à hipertrofia. Além disso, não interromper o exercício assim que surgir a sensação de queimação garante estímulo suficiente para romper fibras brancas, passo crucial na formação de novos tecidos. Por fim, manter a regularidade é decisivo: após apenas duas semanas sem treino, a perda de definição já pode ser notada.
Seguindo estas três ações — treino matinal, dieta adequada e repouso planejado — o ganho de massa muscular feminino torna-se mais eficiente e sustentável.
Imagem: Internet
Quer continuar aprendendo sobre saúde e performance? Visite nossa editoria de Saúde e Bem Estar e confira outros conteúdos exclusivos.
Crédito da imagem: Getty Images
Olá! Meu nome é Zaira Silva e sou a mente inquieta por trás do soumuitocurioso.com.
Sempre fui movida por perguntas. Desde pequena, queria saber como as coisas funcionavam, por que o céu muda de cor, o que está por trás das notícias que vemos todos os dias, ou como a tecnologia está transformando o mundo em silêncio, aos poucos. Essa curiosidade virou meu combustível — e hoje, virou um blog inteiro.
