Suplementos alimentares: 5 fatos essenciais antes de comprar
Suplementos alimentares: 5 fatos essenciais antes de comprar
Suplementos alimentares: 5 fatos essenciais antes de comprar é o alerta feito pela professora de fisiologia e nutricionista Rachel Woods, da Universidade de Lincoln, em artigo publicado na plataforma The Conversation Brasil. A especialista explica que, apesar da popularidade de cápsulas, pós e gomas coloridas, o consumo indiscriminado pode trazer mais riscos que benefícios.
Suplementos alimentares: 5 fatos essenciais antes de comprar
1. A comida vem primeiro
Segundo Woods, nutrientes obtidos em alimentos integrais — como peixes oleosos, frutas e vegetais — atuam em conjunto e proporcionam benefícios que os suplementos não conseguem replicar. Eles devem servir apenas para corrigir carências específicas, como ácido fólico na gravidez ou vitamina D no inverno.
2. Exagero é fácil e perigoso
É simples ultrapassar doses seguras em comprimidos. Vitaminas lipossolúveis A, D, E e K se acumulam no corpo. Excesso de vitamina D pode provocar cálcio elevado, prejudicando rins, coração e ossos; doses altas de A estão ligadas a danos hepáticos e defeitos congênitos.
3. Desconfie das redes sociais
Termos como “detox” ou “impulsionador imunológico” são estratégias de marketing sem respaldo científico. A Agência de Normas Alimentares (FDA) classifica suplementos como produtos que não podem ter ação farmacológica. Mesmo assim, influenciadores e esquemas de marketing multinível divulgam alegações não comprovadas.
4. Indústria prioriza lucro
Com valor global superior a R$ 730 bilhões, o setor busca crescimento constante. Suplementos com boa evidência, como ferro, recebem menos destaque que fórmulas vendidas com promessas exageradas, afirma a pesquisadora.
5. Nem todo suplemento é seguro
A disponibilidade sem receita não garante segurança. Erva-de-são-joão pode interagir com antidepressivos; vitamina K interfere em anticoagulantes; altas doses de ferro afetam a absorção de antibióticos. Gestantes, lactantes ou pessoas sob medicação devem consultar profissionais antes de iniciar qualquer produto.

Imagem: Internet
Mais detalhes sobre recomendações oficiais de vitaminas podem ser consultados no Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS), que ressalta a importância de orientação individualizada.
Antes de investir em pílulas que prometem resultados rápidos, avalie se uma dieta balanceada já supri sua necessidade. Para continuar informado sobre cuidados com o corpo, acesse nossa editoria Saúde e Bem-Estar e descubra outros conteúdos relevantes.
Crédito da imagem: Getty Images

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Sempre fui movida por perguntas. Desde pequena, queria saber como as coisas funcionavam, por que o céu muda de cor, o que está por trás das notícias que vemos todos os dias, ou como a tecnologia está transformando o mundo em silêncio, aos poucos. Essa curiosidade virou meu combustível — e hoje, virou um blog inteiro.