Suplementos alimentares: 5 fatos essenciais antes de comprar

Suplementos alimentares: 5 fatos essenciais antes de comprar

Suplementos alimentares: 5 fatos essenciais antes de comprar

Suplementos alimentares: 5 fatos essenciais antes de comprar é o alerta feito pela professora de fisiologia e nutricionista Rachel Woods, da Universidade de Lincoln, em artigo publicado na plataforma The Conversation Brasil. A especialista explica que, apesar da popularidade de cápsulas, pós e gomas coloridas, o consumo indiscriminado pode trazer mais riscos que benefícios.

Suplementos alimentares: 5 fatos essenciais antes de comprar

1. A comida vem primeiro
Segundo Woods, nutrientes obtidos em alimentos integrais — como peixes oleosos, frutas e vegetais — atuam em conjunto e proporcionam benefícios que os suplementos não conseguem replicar. Eles devem servir apenas para corrigir carências específicas, como ácido fólico na gravidez ou vitamina D no inverno.

2. Exagero é fácil e perigoso
É simples ultrapassar doses seguras em comprimidos. Vitaminas lipossolúveis A, D, E e K se acumulam no corpo. Excesso de vitamina D pode provocar cálcio elevado, prejudicando rins, coração e ossos; doses altas de A estão ligadas a danos hepáticos e defeitos congênitos.

3. Desconfie das redes sociais
Termos como “detox” ou “impulsionador imunológico” são estratégias de marketing sem respaldo científico. A Agência de Normas Alimentares (FDA) classifica suplementos como produtos que não podem ter ação farmacológica. Mesmo assim, influenciadores e esquemas de marketing multinível divulgam alegações não comprovadas.

4. Indústria prioriza lucro
Com valor global superior a R$ 730 bilhões, o setor busca crescimento constante. Suplementos com boa evidência, como ferro, recebem menos destaque que fórmulas vendidas com promessas exageradas, afirma a pesquisadora.

5. Nem todo suplemento é seguro
A disponibilidade sem receita não garante segurança. Erva-de-são-joão pode interagir com antidepressivos; vitamina K interfere em anticoagulantes; altas doses de ferro afetam a absorção de antibióticos. Gestantes, lactantes ou pessoas sob medicação devem consultar profissionais antes de iniciar qualquer produto.

Mais detalhes sobre recomendações oficiais de vitaminas podem ser consultados no Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS), que ressalta a importância de orientação individualizada.

Antes de investir em pílulas que prometem resultados rápidos, avalie se uma dieta balanceada já supri sua necessidade. Para continuar informado sobre cuidados com o corpo, acesse nossa editoria Saúde e Bem-Estar e descubra outros conteúdos relevantes.

Crédito da imagem: Getty Images

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