Treinar no frio: siga estas estratégias para manter a rotina e proteger a saúde
Treinar no inverno continua a ser fundamental para preservar a forma física, fortalecer ossos e músculos e reduzir o risco de várias doenças. As temperaturas baixas tendem a diminuir a motivação e a incentivar o organismo a acumular calorias, mas alguns ajustes simples ajudam a manter a regularidade e a tirar partido dos benefícios do exercício.
Por que não parar de treinar quando os termómetros descem?
Manter o corpo ativo pelo menos duas vezes por semana está ligado a maior equilíbrio, menor probabilidade de fragilidade óssea e aumento da expectativa de vida. Um estudo da Universidade de Tohoku, no Japão, concluiu que 30 a 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana bastam para obter ganhos significativos. Pessoas que se mexem pelo menos meia hora por semana apresentam risco de morte prematura entre 10 % e 17 % inferior ao verificado em indivíduos sedentários.
Além disso, a atividade física regular ajuda a prevenir doenças cardíacas, diabetes e determinados tipos de cancro. Também contribui para melhorar o humor, o sono e a energia diária, fatores especialmente importantes em épocas de dias curtos e luminosidade reduzida.
Dicas essenciais para treinar com conforto no inverno
A professora de Educação Física Tatiane Calve, da Uninter, recomenda um conjunto de medidas práticas para tornar o treino em dias frios mais agradável e seguro.
1. Garanta hidratação constante
No frio, a sensação de sede diminui, mas o corpo continua a necessitar de líquidos para regular a temperatura e transportar nutrientes. Água e chás quentes são boas opções para manter a hidratação e ainda ajudar a aquecer antes da atividade.
2. Ajuste o horário das sessões
Se possível, evite treinar nas primeiras horas da manhã, quando o frio é mais intenso. Optar por períodos entre as 10 h e as 16 h permite aproveitar temperaturas ligeiramente superiores e reduzir o desconforto térmico.
3. Escolha a roupa adequada
Vestir camadas leves, respiráveis e quentes ajuda a manter a temperatura corporal sem comprometer a mobilidade. Meias, luvas e gorros evitam perda de calor pelas extremidades. O objetivo é sentir-se confortável desde o aquecimento até ao final da sessão, evitando suor excessivo que possa arrefecer rapidamente.
Imagem: metropoles.com
4. Considere treinos indoor
Quando o vento ou a chuva tornam o exterior impraticável, soluções como ginásios, aulas virtuais ou circuitos caseiros mantêm a consistência da rotina. Exercícios com o peso corporal, musculação, ioga ou tai chi são alternativas válidas para continuar a desenvolver força e flexibilidade.
Benefícios prolongados ao longo da vida
A massa muscular e óssea atinge o pico antes dos 30 anos e declina naturalmente a partir daí. Quem adota hábitos de exercício na juventude obtém reservas maiores, mas iniciar depois dos 30 também compensa: a prática regular ajuda a atenuar a perda de força, previne fraturas e favorece uma vida mais autónoma no futuro.
Segundo especialistas, dedicar uma hora semanal a atividades de fortalecimento está associado à redução do risco de diabetes, enquanto sessões curtas, porém regulares, influenciam positivamente a saúde cardiovascular. Em mulheres, a prática contribui para melhores resultados durante a menopausa e em períodos pós-operatórios, graças ao aumento de densidade óssea e ao melhor controlo do peso.
Como começar ou retomar hoje mesmo
Planeie a semana com antecedência, selecionando dias e horários fixos para o treino. Defina metas realistas, como completar três sessões de 20 minutos, e ajuste a intensidade conforme a evolução. Caso haja desconforto ou condições de saúde pré-existentes, procure orientação profissional para escolher exercícios adequados.
Com hidratação apropriada, vestuário certo e um planeamento flexível, o frio deixa de ser desculpa. Manter-se ativo em qualquer estação preserva a saúde física e mental e prepara o corpo para desafios futuros.
Olá! Meu nome é Zaira Silva e sou a mente inquieta por trás do soumuitocurioso.com.
Sempre fui movida por perguntas. Desde pequena, queria saber como as coisas funcionavam, por que o céu muda de cor, o que está por trás das notícias que vemos todos os dias, ou como a tecnologia está transformando o mundo em silêncio, aos poucos. Essa curiosidade virou meu combustível — e hoje, virou um blog inteiro.
